Soyez en forme - avec la VR !
Avec 2022 enfin à nos portes, comme la plupart d’entre nous, nous sommes résolus à vivre une année beaucoup plus en forme. Il peut être difficile de trouver le temps ou la motivation pour s’entraîner, mais c’est là que la réalité virtuelle brille vraiment.
Avec la VR à la hausse (je vous vois, nouveaux propriétaires de Quest 2), cela signifie également qu'il existe BEAUCOUP d'options pour les jeux cardio qui ne donnent pas envie de s'entraîner !
Cet article de blog passera en revue certains jeux et applications FANTASTIQUES pour réaliser cet entraînement, ainsi que les muscles qu'ils feront travailler afin que vous puissiez mieux planifier vos entraînements. Vers la fin, j'ajouterai également quelques accessoires optionnels pour tirer le meilleur parti de votre entraînement VR !
En fait, je recommande d'acheter plusieurs jeux/applications, car à mesure que votre corps s'habitue à un, il recherchera plus de défis et si vous êtes temporairement démotivé ou frustré, vous pouvez toujours passer à un autre !
Fait amusant à mon sujet : j'avais l'habitude de participer à des compétitions de musculation et j'ai déjà été entraîneur personnel certifié NASM (j'ai finalement évolué vers des rôles davantage liés à la réalité virtuelle).
Je ne vais pas entrer dans les détails à ce sujet car je sais que vous voulez tous juste voir les jeux, mais n'oubliez pas que lorsque vous fixez des objectifs de remise en forme afin d'obtenir les meilleurs résultats, assurez-vous qu'il s'agit d'objectifs SMART.
C'est-à-dire spécifique (quoi, pourquoi, qui, où et quoi), mesurable (quelque chose que vous pouvez suivre), réalisable (ou réaliste et réalisable), pertinent (ou s'assurer que l'objectif compte pour vous) et temporel. lié (fixation de plusieurs objectifs de délais tels que 1 semaine et 1 mois à partir de maintenant, etc.).
Vous pouvez réellement utiliser le système d'objectifs SMART pour toutes les résolutions ou tous les objectifs que vous pourriez avoir, mais pour les besoins de ce blog, nous supposons que vous souhaitez travailler davantage.
Je vais diviser le type de jeux/applications de fitness VR en trois catégories différentes : danse cardio, jeux de boxe et fitness général, mais je vais également vous informer des calories que vous pouvez brûler et des muscles que vous travaillerez en jouant à ces jeux. Jeux.
Tous ces jeux seront avant tout de bons exercices cardiovasculaires ou de santé cardiaque. Aucun de ces éléments ne sera considéré comme un entraînement en résistance, bien que vous puissiez ajouter des poids de différentes manières (voir accessoires à la fin de cet article).
Remarque : Les calories par minute ainsi que d'autres données proviennent spécifiquement du Virtual Reality Institute of Health and Exercise . Si vous souhaitez en savoir plus sur la réalité virtuelle et sa relation avec la santé, je vous recommande fortement de consulter leur site Web. Ils travaillent avec le département de kinésiologie de l'Université d'État de San Francisco pour déterminer l'impact réel des jeux VR.
Jeux de danse
Battre Sabre
Magasin de quêtes 29,99 $
Si vous êtes complètement nouveau dans le fitness VR, Beat Saber est un excellent choix pour commencer. En utilisant un sabre coloré dans chaque main, votre objectif est de trancher des blocs de la même couleur au rythme de la musique.
Muscles utilisés : Beat Saber sera avant tout un bon entraînement cardio mais pourra également faire travailler vos épaules et vos avant-bras. Cependant, Beat Saber ne nécessite pas beaucoup de mouvements de jambes, mais certaines cartes contiennent des squats (comme « Fit Beat »).
Pour augmenter le temps que vous passez à augmenter votre fréquence cardiaque (si vous ne vous souciez pas du score), je vous recommande d'activer le paramètre "sans échec", ainsi que d'essayer le mode 360 car il vous oblige à vous déplacer. un peu plus.
Vous pouvez brûler environ 6 à 8 calories par minute en jouant à Beat Saber, ou l’équivalent d’une partie de tennis.
Oh forme
Magasin de quêtes 19,99 $ 
Oh Shape est un jeu similaire au jeu télévisé japonais "hole in the wall" qui vous oblige à vous adapter aux formes humaines qui se présentent à vous. Même si cela semble simple, les mouvements qu’ils intègrent vous donnent en réalité l’impression de danser !
Muscles utilisés : Contrairement à la plupart des autres jeux de danse/rythme qui sont principalement des bras, celui-ci vous oblige à vous déplacer d'un côté à l'autre (et potentiellement à vous accroupir, selon la pose). En gros, vous maintenez le poste pendant une demi-seconde (en fonction de la difficulté) avant de passer au suivant.
Pistol Whip est un FPS de rythme d'action VR imparable. Voyagez à travers un enfer cinématographique alimenté par une bande-son époustouflante pour devenir la légende ultime du héros d'action.
Muscles utilisés : Étonnamment, vous activerez ici beaucoup de muscles du bas du dos et des jambes (quadris et mollets). Le tournage sera en fait la chose la plus simple que vous puissiez faire.
Pour éviter les balles, vous devez vous accroupir, vous pencher et vous jeter. Le jeu contient également un terrain dans lequel vous devez vous accroupir ou vous esquiver pour éviter et vous utiliserez également vos bras pour attaquer occasionnellement vos adversaires au corps à corps.
Pistol Whip brûle 6 à 8 calories/min ou l'équivalent d'une partie de tennis.
Cavaliers de synthé
Magasin de quêtes 24,99 $ 
Laissez la musique vous émouvoir dans Synth Riders, un jeu de rythme danse-action VR avec prise en charge de chansons personnalisées et une communauté multijoueur florissante !
Muscles utilisés : Semblable à Beat Saber, il peut s'agir principalement d'un jeu de cardio : vos épaules et vos avant-bras s'entraîneront même s'il y a quelques murs à éviter. Les « rails » vous obligent à étendre vos bras et à les atteindre, ce qui peut être bon pour les triceps.
Synth Riders est un excellent compagnon ou alternative à Beat Saber - rappelez-vous que changer les choses de temps en temps est génial car cela permet à vos muscles de deviner !
Les Synth Riders brûlent environ 4 à 6 calories/min, soit l'équivalent d'un vélo elliptique.
Ragnarock ou Smash Drums
Magasin de quêtes 24,99 $ / 19,99 $ 
Ces deux jeux figurent sur cette liste car ils impliquent tous deux le haut du corps et la batterie, cela dépend simplement du thème que vous préférez !
Dans Ragnarock, vous menez votre navire viking vers la victoire ! Battez votre batterie au son d'une musique épique, du rock celtique au power metal viking, et naviguez contre vos rivaux en mode multijoueur.
Dans Smash Drums, embarquez pour un voyage de batterie épique qui vous fera détruire plusieurs environnements à travers le chaos et les flammes ! Préparez-vous à écraser la batterie sur 30 superbes chansons rock, et bien d'autres à venir !
Muscles utilisés : dans les deux jeux, vous utiliserez les biceps, les triceps, les avant-bras et les épaules pour frapper la batterie devant vous. Utiliser plus de force vous aidera à obtenir un entraînement encore meilleur.
Voyage audio
Magasin de quêtes 19,99 $ 
Audio Trip est un autre jeu de rythme fluide très similaire à Synth Riders, exigeant que l'utilisateur frappe des formes colorées avec la bonne main, tienne des rails et bouge tout son corps pour éviter les obstacles.
L'année dernière, ils ont ajouté un mode cardio qui est cartographié de manière à ce que vous deviez bouger beaucoup plus, contenant de grandes répétitions de battements uniques sur une gamme complète. Audio Trip propose également des listes de lecture dans lesquelles vous pouvez ajouter vos favoris à une liste continue afin de maintenir votre fréquence cardiaque élevée et de limiter les temps d'arrêt entre les chansons !
Muscles utilisés : principalement du cardio, un peu de travail des épaules et des avant-bras. Certaines cartes plus lourdes en squat ou le mode cardio peuvent vous offrir un entraînement légèrement plus important pour les triceps/ischio-jambiers/quadruples/mollets.
Audio Trip brûle environ 6 à 8 calories par minute, soit l'équivalent d'une partie de tennis.
Jeux de boxe
Lorsqu’il s’agit d’exercices du haut du corps, rien ne vaut ces deux options. Vous aurez mal et brûlerez une tonne de calories, ces séances devront donc peut-être être plus courtes.
Vous pouvez lancer des coups de poing, des coups et bloquer des coups en utilisant la force du haut du corps, mais également du bas du corps si la forme appropriée est utilisée et pour bloquer/esquiver les coups de poing.
Pour de meilleurs résultats, utilisez la forme appropriée lors de la perforation. Dans la position d'un boxeur traditionnel, votre épaule et votre pied non dominants doivent toujours être pointés vers votre adversaire, et vos jambes doivent être écartées à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. Serrez les poings lâches et gardez votre main dominante près de votre menton, l'autre main devant votre visage (assurez-vous de protéger votre tête à tout moment !)
Frisson du combat
Magasin de quêtes : 9,99 $ 
Thrill of the Fight vous oppose à des combattants de difficulté croissante, chaque combattant ayant des styles et des techniques différents. En plus des vrais combattants, vous avez également accès à une salle de sport dans laquelle se trouvent divers sacs et mannequins que vous pouvez utiliser pour perfectionner vos compétences, suivre votre précision et vos coups.
Le jeu propose également 4 niveaux de difficulté, ainsi qu'une difficulté personnalisée, ce qui signifie que votre entraînement peut être aussi facile ou aussi difficile que vous en avez besoin.
Muscles utilisés : cardio, biceps, triceps, avant-bras, épaules, poitrine, quadriceps, mollets, tronc, hanches (un excellent entraînement complet)
Thrill of the Fight brûle 8 à 10 calories par minute, soit environ l'équivalent de l'aviron.
Credo : Montée vers la gloire
Magasin de quêtes : 29,99 $ 
Dans Creed : Rise to Glory, vous incarnez Adonis Creed et vous battez face à face avec les meilleurs adversaires du monde pour établir votre héritage de boxe.
Outre le mode carrière, il existe également un mode de jeu gratuit personnalisable dans lequel vous pouvez choisir votre adversaire et l'arène, ainsi que des mini-jeux autour de divers aspects de l'entraînement.
Creed propose également un mode PVP multijoueur dans lequel vous pouvez battre vos amis !
Muscles utilisés : cardio, biceps, triceps, avant-bras, épaules, poitrine, quadriceps, mollets, tronc, hanches (un excellent entraînement complet)
Credo : Rise to Glory brûle environ 6 à 8 calories par minute, soit l'équivalent d'une partie de tennis.
Condition physique générale
Ces « jeux » sont centrés sur le fitness d’abord, puis sur le jeu, mais cela ne les rend pas moins amusants ! La plupart sont basés sur un abonnement afin que vous puissiez profiter de chaque nouveau cours et mettre à jour ces applications. Ces applications vont toutes vous offrir un meilleur « entraînement complet du corps » – jambes incluses.
FitXR Quest Store : 6,99 $ par mois - une semaine d'essai gratuit 
FitXR vous propose un nouveau cours chaque jour de la semaine ! Vous pouvez choisir entre des entraînements de boxe, de HITT (entraînement par intervalles à haute intensité) ou de danse, et ils présentent des chansons d'artistes populaires tels que Tiesto, Calvin Harris et plus encore.
Bien que l'application elle-même soit gratuite, FitXR nécessite un abonnement (6,99 $ par mois facturé annuellement ou 9,99 $ par mois facturé mensuellement) pour continuer vos entraînements, mais vous pouvez essayer un essai gratuit d'une semaine.
VZFitQuest Store : 9,99 $/mois - une semaine d'essai gratuit 
Vous avez toujours eu envie de faire le tour du monde à vélo ? C'est désormais possible en VR ! VZFit est l'un des "jeux" de vélo les plus immersifs, mais vous avez besoin d'un certain équipement pour en tirer le meilleur parti. Vous aurez besoin d'un vélo d'exercice ainsi que de capteurs de cadence pour chaque pédale afin que vos mouvements réels se traduisent en vitesse de jeu en temps réel.
Si vous ne souhaitez pas acheter de vélo d'exercice, il existe un mode debout dans lequel vous bougez vos bras pour vous propulser vers l'avant, et vous pouvez faire une variété d'exercices guidés tout en parcourant le monde.
La version gratuite de VZFit vous permet d'explorer un nombre défini de lieux qui tournent chaque semaine, mais payer 9,99 $ pour un abonnement mensuel vous donne un accès illimité au monde (si Google Maps en a une vue sur la rue, vous pouvez y aller) ainsi que un accès multijoueur pour pouvoir faire du vélo avec vos amis !
Quest Store : 18,99 $/mois - une semaine d'essai gratuit 
Supernatural propose plus de 500 entraînements mais aussi de nouveaux quotidiennement, vous pouvez vous entraîner dans de nombreux endroits différents avec des milliers de morceaux de vos artistes préférés et des coachs pour vous guider tout au long de vos entraînements.
Supernatural propose de la boxe, des étirements, de la méditation et du « flow » avec des mouvements de bras similaires à Beat Saber, mais avec une tonne de squats et de fentes ajoutées.
Récupération/Santé mentale
Pour une santé optimale, vous avez besoin d’un équilibre non seulement avec votre corps mais aussi, tout aussi important, avec votre esprit. Voici quelques applications recommandées pour libérer votre esprit et atteindre la paix intérieure.
Méditation guidée VR
Magasin de quêtes : 14,99 $ 
Guided Meditation VR propose une séance pour tous vos besoins. Avec plus de 40 environnements différents parmi lesquels choisir et plus de 200 pistes audio relaxantes, vous pouvez choisir entre différentes méditations guidées autour de l'anxiété, de la dépression, de la maternité, de la résilience, du sommeil ou du zen.
Tai Chi guidéLe Tai Chi guidé propose plus de 200 entraînements différents inspirés du Tai Chi à travers 20 magnifiques scènes naturelles. Vous manquez de temps ou vous avez tout le temps du monde ? Vous pouvez choisir entre des séances de 3 minutes à 60 minutes. Vous pouvez également personnaliser vos sessions telles que les améliorations du pied, de l'audio, de l'enseignant et des vibrations à votre guise.
TRIPP
Quest Store : 4,99 $/mois – un voyage gratuit 
TRIPP est une application de pleine conscience qui propose plus de 75 séances différentes dans des environnements de vie originaux et trippants. Vous pouvez également utiliser leur application mobile compagnon pour suivre vos progrès.
Autres applications
Pour suivre tous vos progrès en matière de condition physique, Oculus/Meta dispose de sa propre application gratuite de suivi de la condition physique intégrée appelée Oculus Move !
Oculus Move suit tous les jeux auxquels vous avez joué, combien de temps vous avez joué, estime les calories brûlées et vous permet de créer des objectifs quotidiens ou hebdomadaires pour vous-même que vous pouvez suivre sur un calendrier de remise en forme.
Accessoires
Vous cherchez à ajouter plus de défis de résistance à vos entraînements VR ? Essayez ces accessoires !
Haltère Kiwi
Conception KIWI : 49,99 $
L'haltère lesté Kiwi est un accessoire pour vos manettes Quest 2. Il comporte plusieurs plaques lestées (1,80z/50g chacune) que vous pouvez ajouter pour donner plus de résistance à vos coups de poing et vos swings. Les trois plaques de poids par contrôleur pèsent au total 5,3 oz/150 g et, comme elles se fixent à vos contrôleurs, elles fonctionnent universellement pour toutes les applications VR.
Bandes d'exercice
Les bandes d'exercice peuvent également être utilisées en VR, mais soyez EXTRÊMEMENT prudent et ne les utilisez pas avec des jeux qui nécessitent beaucoup de mouvements rapides. Les meilleurs jeux pour les bandes d'exercice sont ceux qui vous obligent à rester au même endroit la plupart du temps comme Ragnarock, Smash Drums, etc. Vous pouvez utiliser les bandes autour de vos cuisses et les utiliser pour maintenir un squat tout au long d'une chanson par exemple, pour faire travailler vos jambes en utilisant des jeux VR.
Poids pour poignets/chevilles
Alternativement, vous pouvez également acheter des poids que vous pouvez enrouler autour de votre poignet ou de vos chevilles. Ceux-ci fonctionnent très bien car ils ne gêneront pas vos mouvements, mais veillez à ne pas en faire trop. Ce qui peut sembler trop léger au début peut facilement causer plus de tension lorsque vous commencez à vous entraîner et à balancer vos bras (surtout lorsqu'il s'agit de poids de poignet), alors assurez-vous de vous détendre lentement lorsqu'il s'agit de ces poids.
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Je vous souhaite une bonne année, en toute sécurité et en bonne santé. Maintenant, bottons les fesses et montrons à 2022 qui est le patron, virtuellement ! N'oubliez pas de vous fixer des objectifs SMART, de alterner entre différents jeux et applications pour laisser vos muscles deviner et d'ajouter un peu de résistance au mélange. Tu as ça!