VR로 건강을 챙기세요!
드디어 2022년이 되었고, 대부분의 사람들이 그렇듯이 훨씬 더 건강한 한 해를 보내기로 결심합니다. 운동할 시간이나 동기를 찾기 어려울 수 있지만, 이것이 바로 VR이 빛을 발하는 지점입니다.
VR이 부상하면서 (새로운 Quest 2 소유자 여러분, 보고 있습니다!) 이것은 또한 운동처럼 느껴지지 않는 수많은 유산소 게임 옵션이 있다는 것을 의미합니다!
이 블로그 게시물에서는 운동에 환상적인 게임과 앱, 그리고 어떤 근육을 사용하는지 다루어 운동 계획을 더 잘 세울 수 있도록 할 것입니다. 마지막에는 VR 운동을 최대한 활용하기 위한 몇 가지 선택적 액세서리도 추가할 것입니다!
실제로 여러 게임/앱을 구매하는 것을 추천합니다. 몸이 하나에 익숙해지면 더 많은 도전을 찾게 될 것이고, 일시적으로 동기를 잃거나 좌절하게 되더라도 언제든지 다른 것으로 바꿀 수 있기 때문입니다!
저에 대한 재미있는 사실: 저는 보디빌딩 대회에 참가했고 한때 NASM 공인 개인 트레이너였습니다 (결국 VR 관련 역할로 전환했습니다).
너무 자세히 다루지는 않을 것입니다. 여러분이 게임만 보고 싶어 한다는 것을 알기 때문입니다. 하지만 최고의 결과를 얻기 위한 피트니스 목표를 설정할 때 SMART 목표인지 확인해야 한다는 것을 기억하세요.
즉, 구체적이고(무엇, 왜, 누구, 어디, 어떤), 측정 가능하며(추적할 수 있는 것), 달성 가능하고(현실적이고 달성 가능한), 관련성이 있으며(목표가 자신에게 중요한지 확인), 시간 제한이 있는(지금부터 1주, 1개월 등 여러 마감 목표를 설정하는) 목표를 말합니다.
실제로 SMART 목표 시스템은 여러분이 가질 수 있는 모든 결심이나 목표에 사용할 수 있지만, 이 블로그의 목적상 더 많은 운동을 하고자 하는 것으로 가정합니다.
VR 피트니스 게임/앱을 댄스 유산소, 복싱 게임, 일반 피트니스라는 세 가지 다른 범주로 나누어 설명하고, 이 게임들을 플레이하면서 소모할 수 있는 칼로리와 사용하게 될 근육에 대해서도 알려드릴 것입니다.
이 모든 게임은 주로 좋은 심혈관 또는 심장 건강 운동이 될 것입니다. 저항 훈련으로 간주되는 것은 없지만, 어떤 면에서는 웨이트를 추가할 수 있습니다 (이 글의 마지막에 있는 액세서리 참조).
참고: 분당 칼로리 및 기타 데이터는 가상 현실 건강 및 운동 연구소에서 직접 가져온 것입니다. VR과 건강과의 관계에 대해 더 자세히 알고 싶다면 해당 웹사이트를 확인해 보시는 것을 적극 권장합니다. 그들은 샌프란시스코 주립 대학의 운동학 학과와 협력하여 VR 게임의 실제 영향을 결정합니다.
댄스 게임
Beat Saber
퀘스트 스토어 $29.99
VR 피트니스를 처음 접한다면 Beat Saber는 시작하기에 훌륭한 선택입니다. 양손에 색깔 있는 광선검을 들고 음악에 맞춰 같은 색깔의 블록을 자르는 것이 목표입니다.
사용 근육: Beat Saber는 주로 좋은 유산소 운동이 될 것이지만 어깨와 전완근도 운동시킬 수 있습니다. Beat Saber는 다리 움직임이 많이 필요하지는 않지만, 스쿼트가 포함된 일부 맵도 있습니다 ('Fit Beat'와 같은).
심박수를 높이는 시간을 늘리려면 (점수에 신경 쓰지 않는다면) "노 실패" 설정을 켜고, 360도 모드를 시도해 보는 것을 추천합니다. 더 많이 움직여야 하기 때문입니다.
Beat Saber를 플레이하면 분당 약 6-8칼로리를 소모할 수 있으며, 이는 테니스를 치는 것과 같습니다.
Oh Shape
퀘스트 스토어 $19.99
Oh Shape는 일본 게임 쇼 "벽의 구멍"과 비슷한 게임으로, 여러분에게 다가오는 인간 모양에 몸을 맞춰야 합니다. 간단하게 들리지만, 포함된 동작들은 실제로 춤을 추는 듯한 느낌을 줍니다!
사용 근육: 주로 팔을 사용하는 다른 댄스/리듬 게임과 달리, 이 게임은 옆으로 셔플해야 하며 (포즈에 따라 스쿼트를 할 수도 있습니다). 기본적으로 난이도에 따라 다음으로 이동하기 전에 포즈를 0.5초 동안 유지합니다.
Pistol Whip은 멈출 수 없는 VR 액션 리듬 FPS입니다. 빠른 속도의 사운드트랙으로 구동되는 영화 같은 총알 지옥을 통해 궁극의 액션 영웅 전설이 되세요.
사용 근육: 놀랍게도, 여기서 많은 허리 아래 근육과 다리 근육(대퇴사두근과 종아리)을 활성화할 것입니다. 사격은 실제로 가장 쉬운 일이 될 것입니다.
총알을 피하려면 웅크리고, 구부리고, 돌진해야 합니다. 이 게임에는 또한 피하거나 피하기 위해 웅크리거나 몸을 숙여야 하는 지형이 포함되어 있으며, 때때로 근접 공격으로 상대를 공격하기 위해 팔을 사용할 것입니다.
Pistol Whip은 분당 6-8칼로리를 소모하며, 이는 테니스를 치는 것과 같습니다.
Synth Riders
퀘스트 스토어 $24.99
Synth Riders에서 음악에 몸을 맡기세요. 사용자 지정 노래 지원과 활발한 멀티플레이어 커뮤니티를 갖춘 댄스 액션 VR 리듬 게임입니다!
사용 근육: Beat Saber와 유사하게, 이 게임은 주로 유산소 게임이 될 수 있습니다. 어깨와 전완근이 운동될 것이며, 피해야 할 벽도 몇 개 있습니다. "레일"은 팔을 뻗어 닿아야 하는데, 이는 삼두근에 좋습니다.
Synth Riders는 Beat Saber의 훌륭한 동반자 또는 대안입니다. 가끔씩 변화를 주는 것은 근육이 계속해서 추측하게 만들기 때문에 훌륭하다는 것을 기억하세요!
Synth Riders는 분당 약 4-6칼로리를 소모하며, 이는 일립티컬 머신을 사용하는 것과 같습니다.
Ragnarock 또는 Smash Drums
퀘스트 스토어 $24.99/$19.99
이 두 게임은 모두 상체와 드럼 연주를 포함하기 때문에 이 목록에 있습니다. 어떤 테마를 더 좋아하는지에 달려있습니다!
Ragnarock에서는 바이킹 배를 승리로 이끌게 됩니다! 켈트 록부터 바이킹 파워 메탈까지 서사적인 음악에 맞춰 드럼을 두드리고 멀티플레이어 모드에서 라이벌과 대결하세요.
Smash Drums에서는 혼돈과 불길을 통해 다양한 환경을 파괴하는 서사적인 드럼 연주 여정을 시작하게 됩니다! 30곡의 멋진 록 음악을 연주할 준비를 하세요. 더 많은 곡이 추가될 예정입니다!
사용 근육: 두 게임 모두 앞에 있는 드럼을 치기 위해 이두근, 삼두근, 전완근, 어깨를 사용하게 됩니다. 더 많은 힘을 사용하면 더 나은 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
Audio Trip
퀘스트 스토어 $19.99
Audio Trip은 Synth Riders와 매우 유사한 또 다른 부드러운 리듬 게임으로, 사용자가 올바른 손으로 색깔 있는 모양을 치고, 레일을 잡고, 장애물을 피하기 위해 몸 전체를 움직여야 합니다.
작년에 카디오 모드가 추가되었는데, 이는 더 많이 움직여야 하도록 매핑되어 있으며, 크고 전체 범위의 단일 비트 반복을 포함합니다. Audio Trip은 또한 좋아하는 곡을 연속 목록에 추가할 수 있는 재생 목록을 제공하여 심박수를 유지하고 노래 사이의 대기 시간을 줄일 수 있습니다!
사용 근육: 주로 유산소, 일부 어깨, 전완근 운동. 더 많은 스쿼트 중심의 맵 또는 카디오 모드는 삼두근/햄스트링/대퇴사두근/종아리 운동을 약간 더 많이 제공할 수 있습니다.
Audio Trip은 분당 약 6-8칼로리를 소모하며, 이는 테니스를 치는 것과 같습니다.
복싱 게임
상체 운동에 있어서 이 두 가지 옵션을 능가하는 것은 없습니다. 근육통이 생기고 엄청난 양의 칼로리를 소모할 것이므로, 이 세션은 더 짧을 수 있습니다.
상체 근력뿐만 아니라 올바른 자세와 펀치를 막거나 피하는 데 하체도 사용하여 펀치, 잽, 블록을 날릴 수 있습니다.
최상의 결과를 얻으려면 펀치 시 올바른 자세를 사용하세요. 전통적인 복서 자세에서는 비우세 어깨와 발이 항상 상대방을 향해야 하고, 다리는 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부려야 합니다. 주먹을 느슨하게 쥐고 우세 손은 턱에, 다른 손은 얼굴 앞에 내려놓으세요 (항상 머리를 보호하세요!).
Thrill of The Fight
퀘스트 스토어: $9.99
Thrill of the Fight는 난이도가 증가하는 파이터들과 대결하며, 각 파이터는 다른 스타일과 기술을 가지고 있습니다. 실제 파이터 외에도, 기술을 완벽하게 만들고 정확도와 타격을 추적하는 데 사용할 수 있는 다양한 샌드백과 더미가 있는 체육관 공간에도 접근할 수 있습니다.
이 게임은 또한 4가지 난이도와 사용자 지정 난이도를 제공하여 원하는 대로 운동을 쉽거나 어렵게 만들 수 있습니다.
사용 근육: 유산소, 이두근, 삼두근, 전완근, 어깨, 가슴, 대퇴사두근, 종아리, 코어, 엉덩이 (훌륭하고 전신 운동)
Thrill of the Fight는 분당 8-10칼로리를 소모하며, 이는 로잉하는 것과 거의 같습니다.
Creed: Rise to Glory
퀘스트 스토어: $29.99
Creed: Rise to Glory에서 여러분은 아도니스 크리드로 플레이하며, 복싱 유산을 확립하기 위해 세계 최고의 상대와 정면으로 싸웁니다.
커리어 모드 외에도 상대방과 경기장을 선택할 수 있는 사용자 지정 자유 플레이 모드가 있으며, 다양한 훈련 측면에 대한 미니 게임도 있습니다.
Creed는 또한 친구들을 때려눕힐 수 있는 멀티플레이어 PVP 모드도 있습니다!
사용 근육: 유산소, 이두근, 삼두근, 전완근, 어깨, 가슴, 대퇴사두근, 종아리, 코어, 엉덩이 (훌륭하고 전신 운동)
Creed: Rise to Glory는 분당 약 6-8칼로리를 소모하며, 이는 테니스를 치는 것과 같습니다.
일반 피트니스
이 "게임"들은 피트니스를 우선으로 하고 게임은 두 번째이지만, 그렇다고 해서 재미가 덜한 것은 아닙니다! 대부분은 구독 기반이므로 이러한 앱이 제공하는 모든 새로운 수업과 업데이트를 활용할 수 있습니다. 이 앱들은 모두 다리를 포함한 더 나은 "전신 운동"을 제공할 것입니다.
FitXR
FitXR은 매주 새로운 수업을 제공합니다! 복싱, HITT(고강도 인터벌 트레이닝) 또는 댄스 운동 중에서 선택할 수 있으며, Tiesto, Calvin Harris 등 인기 아티스트의 노래를 특징으로 합니다.
앱 자체는 무료이지만, FitXR은 운동을 계속하려면 멤버십(연간 청구 시 월 $6.99, 월별 청구 시 월 $9.99)이 필요하지만, 1주일 무료 체험을 할 수 있습니다.
VZFit
세계를 자전거로 여행하고 싶었던 적이 있나요? 이제 VR에서 할 수 있습니다! VZFit은 가장 몰입감 있는 자전거 "게임" 중 하나이지만, 최대한 활용하려면 일부 장비가 필요합니다. 운동용 자전거와 각 페달에 대한 케이던스 센서가 필요하므로 실제 움직임이 실시간으로 게임 속도로 변환됩니다.
운동용 자전거를 구매하고 싶지 않다면, 팔을 움직여 앞으로 나아가는 스탠딩 모드가 있으며, 전 세계를 여행하면서 다양한 안내 운동을 할 수 있습니다.
VZFit의 무료 버전은 매주 바뀌는 정해진 수의 장소를 탐험할 수 있도록 해주지만, 월 9.99달러의 월간 멤버십을 지불하면 전 세계(구글 지도가 스트리트 뷰를 가지고 있다면 어디든 갈 수 있습니다)에 무제한으로 접근할 수 있을 뿐만 아니라 친구들과 자전거를 탈 수 있는 멀티플레이어 접근 권한도 얻을 수 있습니다!
FitXR 및 VZFit과 유사하게, 앱 자체는 무료이지만 기능을 최대한 활용하려면 월간 멤버십을 지불해야 합니다.
Supernatural은 500개 이상의 운동뿐만 아니라 매일 새로운 운동을 제공하며, 좋아하는 아티스트의 수천 곡과 코치가 운동을 안내하는 다양한 장소에서 운동할 수 있습니다.
Supernatural은 복싱, 스트레칭, 명상 및 Beat Saber와 유사한 팔 움직임을 가진 "플로우"를 특징으로 하지만, 수많은 스쿼트와 런지가 추가되었습니다.
쿨다운/정신 건강
최적의 건강을 위해서는 몸뿐만 아니라 정신에도 균형이 필요합니다. 다음은 마음을 비우고 내면의 평화를 얻기 위한 몇 가지 추천 앱입니다.
Guided Meditation VR
퀘스트 스토어: $14.99
Guided Meditation VR은 모든 필요에 맞는 세션을 제공합니다. 40개 이상의 다양한 환경과 200개 이상의 편안한 오디오 트랙 중에서 선택할 수 있으며, 불안, 우울증, 임신, 회복력, 수면 또는 젠에 대한 다양한 안내 명상 중에서 선택할 수 있습니다.
Guided Tai Chi
Guided Tai Chi는 20개 이상의 아름다운 자연 풍경에서 200가지 이상의 태극권에서 영감을 받은 운동을 제공합니다. 시간이 부족하거나 세상 모든 시간을 가지고 있더라도 3분에서 60분 세션 중에서 선택할 수 있습니다. 또한 발, 오디오, 교사 및 진동 미세 조정을 원하는 대로 세션을 사용자 지정할 수 있습니다.
TRIPP
퀘스트 스토어: 월 $4.99 - 1회 무료 체험
TRIPP는 오리지널하고 환상적인 생활 환경에서 75개 이상의 다양한 세션을 제공하는 마음챙김 앱입니다. 동반 모바일 앱을 사용하여 진행 상황을 추적할 수도 있습니다.
기타 앱
모든 피트니스 진행 상황을 추적하려면 Oculus/Meta에는 Oculus Move라는 자체 무료 내장 피트니스 트래커 앱이 있습니다!
Oculus Move는 플레이한 모든 게임, 플레이 시간, 예상 소모 칼로리를 추적하고, 피트니스 캘린더에서 추적할 수 있는 일일 또는 주간 목표를 설정할 수 있도록 합니다.
액세서리
VR 운동에 더 많은 저항을 추가하고 싶으신가요? 이 액세서리들을 사용해 보세요!
Kiwi 덤벨
KIWI Design: $49.99
Kiwi 웨이트 덤벨은 Quest 2 컨트롤러용 액세서리입니다. 여러 개의 웨이트 플레이트(각 1.80oz/50g)를 추가하여 펀치와 스윙에 더 많은 저항을 줄 수 있습니다. 컨트롤러당 세 개의 웨이트 플레이트는 총 5.3oz/150g이며, 컨트롤러에 부착되므로 모든 VR 앱에서 보편적으로 작동합니다.
운동 밴드
운동 밴드도 VR에서 활용할 수 있지만, 극도의 주의를 기울이고, 빠른 움직임이 많이 필요한 게임에는 사용하지 마세요. 운동 밴드에 가장 적합한 게임은 Ragnarock, Smash Drums 등과 같이 대부분 한 자리에 머물러야 하는 게임입니다. 예를 들어 허벅지 주변에 밴드를 사용하여 노래 내내 스쿼트 자세를 유지하여 다리 사용이 없는 VR 게임에서 다리 운동을 할 수 있습니다.
손목/발목 웨이트
또는 손목이나 발목에 감을 수 있는 웨이트를 구매할 수도 있습니다. 이 웨이트는 움직임을 방해하지 않으므로 훌륭하지만, 너무 무리하지 않도록 주의하세요. 처음에는 너무 가볍게 느껴지더라도 운동을 시작하고 팔을 휘두르기 시작하면 쉽게 더 많은 부담을 줄 수 있으므로 (특히 손목 웨이트의 경우) 이 웨이트를 사용할 때는 천천히 시작하세요.
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행복하고 안전하며 건강한 새해를 기원합니다. 이제 가상으로 2022년을 지배하는 모습을 보여줍시다! SMART 목표를 설정하고, 근육을 계속해서 추측하게 하기 위해 다른 게임과 앱을 번갈아 사용하고, 운동에 저항을 추가하는 것을 잊지 마세요. 여러분은 할 수 있습니다!