Kom i form – med VR!
Med 2022 endelig her, bestemmer de fleste av oss oss for å få et mye sprekere år. Det kan være vanskelig å finne tid eller motivasjon til å trene, men det er her VR virkelig skinner.
Med VR i fremvekst (jeg ser deg, nye Quest 2-eiere) betyr dette også at det er MANGE alternativer der ute for kondisjonsspill som ikke *føles* som trening!
Dette blogginnlegget vil gå gjennom noen spill og apper som er FANTASTISKE for å få inn treningen, samt hvilke muskler de vil jobbe med slik at du kan planlegge treningsøktene dine bedre. Mot slutten vil jeg også legge til litt valgfritt tilbehør for å få mest mulig ut av VR-treningen din!
Jeg anbefaler faktisk å kjøpe *flere* spill/apper, for når kroppen din blir vant til ett, vil den lete etter flere utfordringer, og hvis du midlertidig blir umotivert eller frustrert over det, kan du alltid bytte til et annet!
Morsomt faktum om meg: Jeg konkurrerte i bodybuilding og var en gang en NASM-sertifisert personlig trener (jeg gikk etter hvert over til mer VR-relaterte roller).
Jeg kommer ikke til å gå for mye i detalj om dette, for jeg vet at dere bare vil se spillene, men husk når dere setter treningsmål for å oppnå de beste resultatene, sørg for at de er SMART-mål.
Det vil si, spesifikke (hva, hvorfor, hvem, hvor og hvilken), målbare (noe du kan spore), oppnåelige (eller realistiske og mulige), relevante (eller sørge for at målet betyr noe for deg), og tidsbegrensede (sette flere tidsfrister, for eksempel 1 uke og 1 måned fra nå, osv.).
Du kan faktisk bruke SMART-målsystemet for alle resolusjoner eller mål du måtte ha, men for formålet med denne bloggen antar vi at du vil jobbe med å trene mer.
Jeg kommer til å dele opp typene VR-treningsspill/apper i tre forskjellige kategorier: danse-cardio, boksespill og generell trening, men også informere deg om kaloriene du kan forbrenne og musklene du vil trene mens du spiller disse spillene.
Alle disse spillene vil primært være gode kardiovaskulære øvelser eller hjertehelseøvelser. Ingen av disse vil bli ansett som styrketrening, selv om du kan legge til vekter på noen måter (se tilbehør på slutten av denne artikkelen).
Merk: Kalorier per minutt samt noen andre data kom spesifikt fra Virtual Reality Institute of Health and Exercise. Hvis du er interessert i å lære mer om VR og dets forhold til helse, anbefaler jeg på det sterkeste å sjekke ut nettsiden deres. De samarbeider med San Francisco State Universitys kinesiologiavdeling for å bestemme den faktiske effekten av VR-spill.
Danse-spill
Beat Saber
Quest Store $29.99
Hvis du er helt ny innen VR-trening, er Beat Saber et utmerket valg å starte med. Med en farget sabel i hver hånd er målet ditt å kutte blokker av samme farge i takt med musikken.
Brukte muskler: Beat Saber vil primært være en god kondisjonsøkt, men kan også trene skuldre og underarmer. Beat Saber krever ikke mye bevegelse i beina, men det finnes noen kart som inneholder knebøy (som 'Fit Beat').
For å øke tiden du bruker på å få opp pulsen (hvis du ikke bryr deg om poengsum), anbefaler jeg at du slår på "no fail"-innstillingen, samt prøver ut 360-modusen, da den krever at du beveger deg litt mer.
Du kan forbrenne rundt 6-8 kalorier per minutt når du spiller Beat Saber, eller tilsvarende tennis.
Oh Shape
Quest Store $19.99
Oh Shape er et spill som ligner på det japanske TV-showet "hole in the wall" som krever at du tilpasser deg menneskeformer som kommer mot deg. Selv om det høres enkelt ut, får bevegelsene de inkluderer deg faktisk til å føle at du danser!
Brukte muskler: I motsetning til de fleste andre danse-/rytmiske spill som primært er armbaserte, krever dette spillet at du sklir fra side til side (og potensielt gjør knebøy, avhengig av posituren). Du holder i utgangspunktet posituren i et halvt sekund (avhengig av vanskelighetsgraden) før du går videre til neste.
Pistol Whip
Pistol Whip er en ustoppelig VR action-rytme FPS. Reis gjennom et filmatisk kulehelvete drevet av et halsbrekkende lydspor for å bli den ultimate actionheltlegenden.
Brukte muskler: Overraskende nok vil du aktivere mange korsrygg- og benmuskler (quads og legger) her. Å skyte vil faktisk være det enkleste du gjør.
For å unngå kuler må du huke deg ned, bøye deg og stupe. Spillet inneholder også terreng der du må huke deg ned eller dukke deg for å unngå, og du vil også bruke armene dine til å angripe motstandere av og til i nærkamp.
Pistol Whip forbrenner 6-8 kal/min eller tilsvarende tennis.
Synth Riders
Quest Store $24.99
La musikken bevege deg i Synth Riders, et danse-action VR-rytmisk spill med støtte for egne sanger og et blomstrende flerspillerfellesskap!
Brukte muskler: I likhet med Beat Saber er dette primært et kondisjonsspill – skuldre og underarmer vil få en treningsøkt, selv om det er et par vegger å unngå. "Rælene" krever at du strekker ut armene og rekker, noe som kan være bra for triceps.
Synth Riders er en utmerket følgesvenn eller et alternativ til Beat Saber – husk at å bytte litt nå og da er flott fordi det holder musklene dine i sjakk!
Synth Riders forbrenner rundt 4-6 kalorier/min, eller tilsvarende en elliptisk maskin.
Ragnarock eller Smash Drums
Quest Store $24.99/$19.99
Begge disse spillene er på denne listen fordi de begge involverer overkropp og tromming, det kommer bare an på hvilket tema du liker best!
I Ragnarock leder du vikingeskipet ditt til seier! Slå på trommene til lyden av episk musikk, fra keltisk rock til viking power metal, og seil mot rivalene dine i flerspillermodus.
I Smash Drums begir du deg ut på en episk trommereise som vil få deg til å ødelegge flere miljøer gjennom kaos og flammer! Vær forberedt på å knuse trommer til 30 flotte rockelåter, og mer er i vente!
Brukte muskler: Begge spillene vil få deg til å bruke biceps, triceps, underarmer og skuldre for å treffe trommene foran deg. Å bruke mer kraft vil hjelpe deg med å få en enda bedre treningsøkt.
Audio Trip
Quest Store $19.99
Audio Trip er et annet flytende rytmespill som ligner veldig på Synth Riders, og krever at brukeren treffer fargede former med riktig hånd, holder i rekkverk, og beveger hele kroppen for å unngå hindringer.
I fjor la de til en kondisjonsmodus som er kartlagt på en slik måte at du må bevege deg mye mer, med store, fullstendige enkeltrepetisjoner. Audio Trip har også spillelister der du kan legge til favorittene dine i en kontinuerlig liste slik at du kan holde pulsen oppe og begrense nedetiden mellom sanger!
Brukte muskler: Hovedsakelig kondisjon, litt skulder- og underarmstrening. Noen mer knebøy-tunge kart eller kondisjonsmodus kan gi deg litt mer triceps-/hamstring-/quad-/leggtrening.
Audio Trip forbrenner rundt 6-8 kalorier per minutt, eller tilsvarende å spille tennis.
Boksespill
Når det gjelder overkroppstrening, er det ingenting som slår disse to alternativene. Du VIL bli sår og forbrenne tonnevis av kalorier, så disse øktene må kanskje være kortere.
Du kan kaste slag, jabb, og blokkere slag ved å bruke overkroppsstyrke, men også litt underkropp hvis riktig form brukes og for blokkering/unngåing av slag.
For best resultat, bruk riktig form når du slår. I en tradisjonell bokserstilling skal din ikke-dominante skulder og fot alltid peke mot motstanderen din, og bena skal være skulderbredde fra hverandre, knærne lett bøyd. Lag løse never og hold den dominante hånden ved haken, den andre hånden nede foran ansiktet (sørg for å beskytte hodet ditt til enhver tid!)
Thrill of The Fight
Quest Store: $9.99
Thrill of the Fight setter deg opp mot stadig vanskeligere motstandere, der hver motstander har forskjellige stiler og teknikker. I tillegg til selve bokserne, har du også tilgang til et treningsområde med ulike poser og dummies du kan bruke til å perfeksjonere ferdighetene dine, spore nøyaktighet og treff.
Spillet har også 4 vanskelighetsgrader, pluss tilpasset vanskelighetsgrad, noe som betyr at treningen din kan være så lett eller vanskelig som du trenger den til å være.
Brukte muskler: Kondisjon, Biceps, Triceps, Underarmer, Skuldre, Bryst, Quadriceps, Legger, Kjernemuskulatur, Hofter (en flott, allsidig treningsøkt)
Thrill of the Fight forbrenner 8-10 kalorier per minutt, omtrent tilsvarende roing.
Creed: Rise to Glory
Quest Store: $29.99
I Creed: Rise to Glory spiller du som Adonis Creed, og kjemper side om side med verdens beste motstandere for å etablere din bokselegende.
I tillegg til karrieremodus er det også en tilpassbar fri spillmodus hvor du kan velge din motstander og arena, og det er også minispill rundt ulike treningsaspekter.
Creed har også en flerspiller PVP-modus hvor du kan banke opp vennene dine!
Brukte muskler: Kondisjon, Biceps, Triceps, Underarmer, Skuldre, Bryst, Quadriceps, Legger, Kjernemuskulatur, Hofter (en flott, allsidig treningsøkt)
Creed: Rise to Glory forbrenner rundt 6-8 kalorier per minutt eller tilsvarende tennis.
Generell trening
Disse "spillene" er sentrert rundt trening først, spilling sekundært, men det gjør dem ikke mindre morsomme! De fleste er abonnementsbaserte, slik at du kan dra nytte av alle nye klasser og oppdateringer disse appene har. Disse appene vil alle gi deg en bedre "fullkroppstrening" – inkludert bena.
FitXR
Quest Store: $6.99 månedlig - én uke gratis prøveperiode
FitXR gir deg en ny time hver dag i uken! Du kan velge mellom boksing, HITT (høyintensiv intervalltrening) eller danseøkter, og de inneholder sanger fra populære artister som Tiesto, Calvin Harris og flere.
Selv om appen er gratis, krever FitXR et medlemskap ($6.99 per måned fakturert årlig, eller $9.99 per måned fakturert månedlig) for å fortsette treningsøktene, men du kan prøve en gratis én ukes prøveperiode.
VZFit
Quest Store: $9.99/måned - én uke gratis prøveperiode
Har du alltid ønsket å sykle rundt i verden? Nå kan du det i VR! VZFit er et av de mest oppslukende sykkel- "spillene" der ute, men du trenger litt utstyr for å få mest mulig ut av det. Du trenger en ergometersykkel samt tråkkfrekvenssensorer for hver pedal slik at dine faktiske bevegelser oversettes til spillhastighet i sanntid.
Hvis du ikke vil kjøpe en ergometersykkel, er det en stående modus tilgjengelig der du beveger armene dine for å drive fremover, og du kan gjøre en rekke guidede øvelser mens du reiser verden rundt.
Gratisversjonen av VZFit lar deg utforske et sett antall steder som roterer ukentlig, men å betale $9.99 for månedlig medlemskap gir deg ubegrenset tilgang til verden (hvis Google Maps har et gatebilde av det, kan du dra dit) samt flerspillertilgang for å kunne sykle med vennene dine!
Supernatural
Quest Store: $18.99/måned - én uke gratis prøveperiode
I likhet med FitXR og VZFit er appen i seg selv gratis, men du må betale et månedlig medlemskap for å få mest mulig ut av funksjonene.
Supernatural har over 500 treningsøkter, men også nye daglig. Du kan trene på mange forskjellige steder med tusenvis av sanger fra favorittartistene dine, og trenere som veileder deg gjennom treningsøktene dine.
Supernatural tilbyr boksing, tøying, meditasjon og "flyt" med armbevegelser som ligner på Beat Saber, men med massevis av knebøy og utfall i tillegg.
Nedkjøling/mental helse
For optimal helse trenger du balanse ikke bare med kroppen din, men også like viktig – med sinnet ditt. Her er noen anbefalte apper for å frigjøre sinnet og oppnå indre fred.
Guided Meditation VR
Quest Store: $14.99
Guided Meditation VR har en økt for alle dine behov. Med over 40 forskjellige miljøer å velge mellom og over 200 avslappende lydspor, kan du velge mellom forskjellige guidede meditasjoner rundt angst, depresjon, barsel, motstandsdyktighet, søvn eller Zen.
Guided Tai Chi
TRIPP
Quest Store: $4.99/måned - én gratis tur
TRIPP er en mindfulness-app som inneholder over 75 forskjellige økter i originale, trippy levende miljøer. Du kan også bruke den tilhørende mobilappen for å spore fremgangen din.
Andre apper
For å holde oversikt over all treningsfremgangen din – Oculus/Meta har sin egen gratis, innebygde treningssporingsapp kalt Oculus Move!
Oculus Move holder oversikt over alle spillene du har spilt, hvor lenge du har spilt, estimert kaloriforbrenning, og lar deg sette daglige eller ukentlige mål for deg selv som du kan følge med på i en treningskalender.
Tilbehør
Ønsker du å legge til mer motstand i VR-treningen din? Prøv dette tilbehøret!
Kiwi Dumbbell
KIWI Design: $49.99
Kiwi vektmanual er et tilbehør til Quest 2-kontrollerne dine. Den har flere vektplater (1.80z/50g hver) som du kan legge til for å gi mer motstand til slagene og svingene dine. De tre vektplatene per kontroller veier totalt 5.3oz/150g, og fordi den festes til kontrollerne dine, fungerer den universelt for alle VR-apper.
Treningsbånd
Treningsbånd kan også brukes i VR, men bruk EKSTREM forsiktighet, og ikke bruk dem med spill som krever mye rask bevegelse. De beste spillene for treningsbånd er de som krever at du holder deg på ett sted mesteparten av tiden, for eksempel Ragnarock, Smash Drums, osv. Du kan for eksempel bruke båndene rundt lårene og bruke dem til å holde en knebøy gjennom en sang for å få litt benarbeid ut av VR-spillene dine som ikke bruker ben.
Håndledd/ankelvekter
Alternativt kan du også kjøpe vekter som du kan vikle rundt håndleddet eller anklene. Disse fungerer utmerket da de ikke hindrer bevegelsen din, men vær forsiktig så du ikke overdriver. Det som i utgangspunktet kan føles for lett, kan lett forårsake mer belastning når du begynner å trene og svinger armene rundt (spesielt når det gjelder håndleddsvekter), så sørg for å starte sakte når det gjelder disse vektene.
---
Ønsker deg et godt, trygt og sunt nytt år – nå skal vi sparke litt bak og vise 2022 hvem som er sjef, virtuelt! Husk å sette SMART-mål, rotere mellom forskjellige spill og apper for å holde musklene i sjakk, og legg til litt motstand i blandingen. Du klarer det!